Organizar a lancheira tanto das crian\u00e7as como dos adultos pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer come\u00e7ar a pr\u00f3xima semana com disciplina e al\u00e9m disso consumindo lanches mais saud\u00e1veis e nutritivos. Quando voc\u00ea passa o dia todo na rua e tem o h\u00e1bito de comer entre as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 imprescind\u00edvel fazer e levar os pr\u00f3prios lanches de casa, pois dessa forma, al\u00e9m de economizar financeiramente (o preparo dos pr\u00f3prios lanches possui um custo menor em rela\u00e7\u00e3o aos lanches comprados todos os dias), simultaneamente melhora a qualidade da sua alimenta\u00e7\u00e3o e consegue planejar a sua alimenta\u00e7\u00e3o da semana.<\/p>\n
Para garantir um card\u00e1pio com comida de verdade em todas as refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea n\u00e3o precisa transformar a sua cozinha em padaria, de onde saem do forno p\u00e3es, biscoitos e bolos diariamente! Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, como por exemplo: barrinha de cereal, os pacotes de chips e salgadinhos, o achocolatado e os sucos de caixinha em por\u00e7\u00e3o individual e a bisnaguinha. Por outro lado, voc\u00ea n\u00e3o precisa substituir um salgadinho industrializado por outro feito em casa! A hora do lanche \u00e9 um \u00f3timo momento para incluir mais alimentos in natura nas suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Abaixo seguem 5 dicas para te ajudar!<\/p>\n
1. Planejamento \u00e9 a palavra-chave!<\/p>\n
Ao pensar no card\u00e1pio da semana para elaborar a lista de compras, inclua todas as refei\u00e7\u00f5es, inclusive as do lanche. O primeiro passo \u00e9 pensar em quais preparos de lanches vai realizar para depois comprar os alimentos necess\u00e1rios. O segundo passo \u00e9 aproveitar o preparo de uma receita para a lancheira do dia seguinte. Por exemplo: se preparar frango desfiado para o jantar, prepare a mais para o sandu\u00edche da lancheira.<\/p>\n
2. Feira combina com lancheira!<\/p>\n
Por falta de h\u00e1bito, muitas pessoas esquecem que os alimentos podem ir para a lancheira crus. E n\u00e3o apenas as frutas. Alimentos como: tomate cereja, rabanete, palitinho de cenoura, pepino, sals\u00e3o e erva-doce s\u00e3o op\u00e7\u00f5es bem pr\u00e1ticas e deliciosas. O segredo \u00e9 colocar na rotina o dia da feira.<\/p>\n
3. Frutas e mais frutas!<\/p>\n
A ma\u00e7\u00e3 n\u00e3o parece mais apetitosa na lancheira? Experimente fatiar e assar com especiarias. Parece um trabalh\u00e3o? N\u00e3o \u00e9 n\u00e3o! Apenas 5 minutos no micro-ondas. O mesmo vale para a pera. Mande ou leve na lancheira com um pote de iogurte. Sucesso garantido!<\/p>\n
4. Granola \u00e9 um trunfo!<\/p>\n
Na granola costuma ter um pouco de tudo: aveia, castanhas, sementes e frutas desidratadas. Al\u00e9m de ser um produto mais barato e nutritivo, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer em casa, economizando ainda mais! E vai bem com v\u00e1rios tipos de alimentos!<\/p>\n
5. Use o congelador<\/strong> D\u00favidas? Me mande uma mensagem e terei o maior prazer em te ajudar!<\/p>\n Beijos nutridos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Organizar a lancheira tanto das crian\u00e7as como dos adultos pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem quer come\u00e7ar a pr\u00f3xima semana com disciplina e al\u00e9m disso consumindo lanches mais saud\u00e1veis e nutritivos. Quando voc\u00ea passa o dia todo na rua e tem o h\u00e1bito de comer entre as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 imprescind\u00edvel fazer e levar osContinue reading <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7651,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-7649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7652,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7649\/revisions\/7652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBolos congelam superbem. Voc\u00ea pode assar um bolo simples ou fazer tamb\u00e9m p\u00e3o caseiro. Fatie e congele. Lembre-se de tirar do congelador no dia anterior e pronto!<\/p>\n