{"id":7654,"date":"2020-03-11T11:18:10","date_gmt":"2020-03-11T14:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/?p=7654"},"modified":"2020-03-20T09:06:25","modified_gmt":"2020-03-20T12:06:25","slug":"como-melhorar-a-flexibilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/como-melhorar-a-flexibilidade\/","title":{"rendered":"Como melhorar a flexibilidade!"},"content":{"rendered":"

Flexibilidade \u00e9 a capacidade de uma articula\u00e7\u00e3o e dos m\u00fasculos que a envolvem de se moverem com completa ou \u00f3tima amplitude de movimento. Quando melhoramos essa amplitude, os nossos movimentos ficam mais fluidos e eficientes.<\/p>\n

Diversos fatores influenciam a flexibilidade, tais como: idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Pessoas mais ativas possuem mais flexibilidade quando comparadas com as menos ativas.<\/p>\n

Geralmente as mulheres tamb\u00e9m costumam apresentar uma flexibilidade e amplitude de movimento\u00a0 um pouco maior quando comparadas aos homens. Quando n\u00e3o realizamos os exerc\u00edcios de alongamento, a nossa flexibilidade tende a ficar menor. E conforme os anos passam e a idade aumenta, essa tend\u00eancia \u00e9 similar. Ou seja: quanto mais sedent\u00e1rios ficamos e quanto mais o tempo passa, menor fica tamb\u00e9m a nossa capacidade de alongar. Pensando nisso, listei abaixo 3 sugest\u00f5es para voc\u00ea melhorar e\/ou aumentar a sua flexibilidade e a sua amplitude de movimento:<\/p>\n

    \n
  1. Frequ\u00eancia: Execute os exerc\u00edcios de alongamento por pelo menos dois ou tr\u00eas dias na semana. \u00c9 importante que realize tamb\u00e9m quatro repeti\u00e7\u00f5es de cada alongamento.<\/li>\n
  2. Tempo: Realize pelo menos dez minutos di\u00e1rios.<\/li>\n
  3. Intensidade: Geralmente os exerc\u00edcios de alongamento s\u00e3o feitos at\u00e9 o ponto de maior tens\u00e3o sem desconforto dentro da amplitude de movimento da articula\u00e7\u00e3o. Se um exerc\u00edcio causa desconforto, desfa\u00e7a-o suavemente. E fique atento! Um alongamento n\u00e3o pode causar dor!<\/li>\n<\/ol>\n

    Quando ocorre o aumento da flexibilidade, as suas atividades di\u00e1rias (atividades que realizamos corriqueiramente como amarrar os cadar\u00e7os do t\u00eanis, pegar um objeto no fundo de um arm\u00e1rio e etc), tamb\u00e9m se tornam mais eficientes! E com a melhora na execu\u00e7\u00e3o da atividades di\u00e1rias quem ganha portanto \u00e9 voc\u00ea! Por exemplo, ganha no aumento da sua qualidade de vida!<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Flexibilidade \u00e9 a capacidade de uma articula\u00e7\u00e3o e dos m\u00fasculos que a envolvem de se moverem com completa ou \u00f3tima amplitude de movimento. Quando melhoramos essa amplitude, os nossos movimentos ficam mais fluidos e eficientes. Diversos fatores influenciam a flexibilidade, tais como: idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Pessoas mais ativas possuem mais flexibilidadeContinue reading <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7655,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-7654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7654"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7656,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7654\/revisions\/7656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}