{"id":7806,"date":"2020-05-01T09:18:14","date_gmt":"2020-05-01T12:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/?p=7806"},"modified":"2020-04-11T13:21:58","modified_gmt":"2020-04-11T16:21:58","slug":"como-posso-criar-motivacao-para-praticar-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/como-posso-criar-motivacao-para-praticar-exercicios\/","title":{"rendered":"Como posso criar motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios?"},"content":{"rendered":"

A atividade f\u00edsica insuficiente<\/strong> \u00e9 um fator de risco principalmente para doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis e afeta negativamente a sa\u00fade mental e a qualidade de vida.Esses n\u00edveis s\u00e3o particularmente altos e ainda aumentam nos pa\u00edses de alta renda; em todo o mundo, as mulheres s\u00e3o menos ativas do que os homens, segundo a OMS. Mas esta informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 nova, pelo contr\u00e1rio, atrav\u00e9s da tecnologia este fato \u00e9 disseminado facilmente. Mas diante de tanto acesso \u00e1s informa\u00e7\u00f5es, por qu\u00ea ainda n\u00e3o nos motivamos para realizar uma atividade f\u00edsica?<\/p>\n

Somos conscientes da import\u00e2ncia e das consequ\u00eancias desses comportamentos para nossa sa\u00fade (tanto a f\u00edsica quanto a mental). Apesar disso, ainda continuamos tendo muita dificuldade em adotar h\u00e1bitos que, al\u00e9m de beneficiarem nosso estado geral de sa\u00fade, ainda apresentam um grande impacto econ\u00f4mico positivo se pensarmos no custo tratamento versus\u00a0<\/i>preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se apenas ser consciente n\u00e3o \u00e9 suficiente para gerar motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, o que podemos fazer a respeito ent\u00e3o?<\/p>\n

1- A estrat\u00e9gia de ouro para criar motiva\u00e7\u00e3o \u00e9: come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos!<\/h6>\n

Devemos demandar algum esfor\u00e7o sim, principalmente no in\u00edcio deste processo. Mas \u00e9 totalmente necess\u00e1rio, pois \u00e9 atrav\u00e9s do h\u00e1bito que conseguimos estabelecer uma rotina e agregar esta rotina ao nosso estilo de vida. Tamb\u00e9m \u00e9 atrav\u00e9s da associa\u00e7\u00e3o que o nosso c\u00e9rebro libera serotonina e endorfina, respons\u00e1veis por nos proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o prazerosa ap\u00f3s a atividade. Assim como a dopamina, pois \u00e9 atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios que este neurotransmissor \u00e9 liberado e nos transmite a sensa\u00e7\u00e3o de prazer ap\u00f3s nos exercitarmos, gerando est\u00edmulo e motiva\u00e7\u00e3o para realizar ainda mais .Sendo assim, o segundo ponto para criar motiva\u00e7\u00e3o para se exercitar \u00e9:<\/p>\n

2- Estabelecer a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como h\u00e1bito di\u00e1rio! Incorpore na sua rotina!<\/h6>\n

Inicialmente, n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o simples criar esse h\u00e1bito, mas voc\u00ea deve persistir. Isso porque existe um tempo para essa nova rotina se tornar um h\u00e1bito, em torno de tr\u00eas meses. Insista na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, por no m\u00ednimo 90 dias. Imagine os benef\u00edcios a longo prazo promovidos pelo h\u00e1bito de se exercitar.\u00a0Lembre-se de que quanto mais voc\u00ea praticar atividades, mais f\u00e1cil (e prazerosa) se tornar\u00e1 essa pr\u00e1tica!<\/p>\n

3- Criar uma aproxima\u00e7\u00e3o com os exerc\u00edcios que lhe forem mais agrad\u00e1veis;<\/h6>\n

O ideal \u00e9 come\u00e7ar aos poucos, n\u00e3o iniciar com algo muito dif\u00edcil ou muito desgastante; se isto acontecer, a percep\u00e7\u00e3o negativa que provavelmente j\u00e1 existe ser\u00e1 refor\u00e7ada e n\u00e3o existir\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Procure tamb\u00e9m realizar o que lhe agradar mais, por exemplo, se n\u00e3o gostar de ir uma academia para n\u00e3o se sentir trancado em uma sala, comece fazendo algo ao ar livre! Ou ainda, se n\u00e3o gosta de caminhar, mas gosta de nadar, comece pela nata\u00e7\u00e3o! Se n\u00e3o gosta de “puxar ferro” em uma sala de muscula\u00e7\u00e3o mas gosta de dan\u00e7ar, inicie pela dan\u00e7a! Fa\u00e7a o que lhe agrade mais! Com certeza a sua realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios se tornar\u00e1 muito mais prazerosa!<\/p>\n

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Conte comigo pra te ajudar!<\/div>\n
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Beijos e at\u00e9 a pr\u00f3xima mat\u00e9ria!<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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