{"id":7933,"date":"2020-09-03T10:46:33","date_gmt":"2020-09-03T13:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/?p=7933"},"modified":"2020-09-03T10:54:58","modified_gmt":"2020-09-03T13:54:58","slug":"5-dicas-para-te-ajudar-a-fazer-mais-exercicios-crie-estes-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/5-dicas-para-te-ajudar-a-fazer-mais-exercicios-crie-estes-habitos\/","title":{"rendered":"5 Dicas para te ajudar a fazer mais exerc\u00edcios! Crie estes h\u00e1bitos!"},"content":{"rendered":"<p>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental\u00a0 para a nossa sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. Entretanto, criar o h\u00e1bito de realizar exerc\u00edcios durante a semana n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis para a maioria das pessoas (ainda mais em \u00e9poca de pandemia).<\/p>\n<p>Para que uma atividade ser incorporada na sua rotina, ela deve ser realizada constantemente. Por exemplo: n\u00e3o tenho o h\u00e1bito de acordar cedo, mas come\u00e7o a levantar todos os dias um pouco mais cedo do que o meu hor\u00e1rio de costume. Logo, quando esta atividade se tornar mais f\u00e1cil, eu posso me levantar ainda mais cedo. Por\u00e9m n\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil criar este h\u00e1bito como rotina! Por isso sugiro come\u00e7ar as poucos!<\/p>\n<p>Da mesma maneira devemos come\u00e7ar realizando exerc\u00edcios f\u00edsicos! Alguns estudos na \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o e na \u00e1rea de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica mostram que para algo se tornar rotina em nossa vida, e ser consolidado pelo nosso corpo e mente devemos manter persist\u00eancia nesta atividade por pelo menos noventa dias! Ou seja, mantenha-se firme no seu prop\u00f3sito!<\/p>\n<p>Por isso o ideal \u00e9 ir colocando a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios aos poucos na sua rotina at\u00e9 que voc\u00ea se condicione e abrace essa ideia. Vale lembrar tamb\u00e9m de outra dica super importante: prefira atividades pelas quais voc\u00ea sinta prazer! Fica muito mais dif\u00edcil criar e incorporar um h\u00e1bito na sua rotina se voc\u00ea n\u00e3o sente satisfa\u00e7\u00e3o e alegria ao realiz\u00e1-la.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o sem mais delongas, listei cinco dicas para voc\u00ea incorporar exerc\u00edcios f\u00edsicos na sua rotina!E a melhor parte \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o vai gastar um centavo com isso! Pelo contr\u00e1rio! Vai ganhar no quesito sa\u00fade!<\/p>\n<ul>\n<li>Se poss\u00edvel, deixe o carro na garagem e v\u00e1 andando para o seu trabalho! Ou se tiver uma bike, comece utilizando-a uma duas vezes na semana para ir para o trabalho, faculdade e etc.<\/li>\n<li>Suba de vez em quado as escadas do seu pr\u00e9dio! Deixe de usar o elevador alguns dias a semana. Mas aten\u00e7\u00e3o! Se tiver algum problema articular, principalmente no joelho, fale com seu ortopedista se \u00e9 indicado!<\/li>\n<li>Brinque com as crian\u00e7as! Prefira brincadeiras que voc\u00ea e seus filhos possam correr e pular! A falta de espa\u00e7o pode atrapalhar, mas neste momento \u00e9 a hora de utilizar a criatividade! Quem lembra da brincadeira Morto ou Vivo? Al\u00e9m de ser muito engra\u00e7ada te ajuda a trabalhar bastante com m\u00fasculos das pernas!<\/li>\n<li>Leve o cachorro para passear! Se voc\u00ea j\u00e1 realiza esta atividade aumente o n\u00famero de vezes na semana ou o tempo de dura\u00e7\u00e3o. O seu corpo e o seu bichinho agradecem!<\/li>\n<li>Servi\u00e7os dom\u00e9sticos tamb\u00e9m contam! Os servi\u00e7os feitos em casa para manter a sua limpeza e manuten\u00e7\u00e3o podem te ajudar a realizar mais exerc\u00edcios! Se poss\u00edvel, fa\u00e7a a limpeza do seu jardim ao inv\u00e9s de terceirizar este servi\u00e7o, por exemplo!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembre-se sempre de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a da OMS contra o coronav\u00edrus!<\/p>\n<p>Gostou destas dicas? Espero que elas possam te ajudar a se movimentar mais e assim criar um novo h\u00e1bito na sua rotina!<\/p>\n<p>Um super beijo a at\u00e9 a pr\u00f3xima postagem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental\u00a0 para a nossa sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. Entretanto, criar o h\u00e1bito de realizar exerc\u00edcios durante a semana n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis para a maioria das pessoas (ainda mais em \u00e9poca de pandemia). Para que uma atividade ser incorporada na sua rotina, ela deve ser realizada constantemente. 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