Ol\u00e1 leitores, tudo bem?<\/p>\n
Este post tem como objetivo esclarecer algumas d\u00favidas em rela\u00e7\u00e3o ao uso de m\u00e1scaras e a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Todas estas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBMEE).<\/p>\n
\u00c9 importante ressaltar que\u00a0pessoas ativas, especialmente os idosos, devem ser incentivados a tentar manter seus exerc\u00edcios f\u00edsicos, mesmo que sejam necess\u00e1rias algumas adapta\u00e7\u00f5es quanto a locais de pr\u00e1tica ou contatos pessoais, procurando sempre prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os oficiais de sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n Tamb\u00e9m de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS e do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade do Brasil (MSB), que s\u00e3o endossadas (ou seja, apoiadas) pela SBMEE, deve-se evitar estar em locais fechados, com grande n\u00famero de pessoas ao mesmo tempo. Desta forma, a ida a academias, clubes esportivos e similares, onde esta situa\u00e7\u00e3o de aglomera\u00e7\u00e3o ocorra, deve ser evitada por todos.<\/p>\n A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre deve respeitar as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS e do MSB de evitar contato pr\u00f3ximo de outras pessoas e obedecer a etiqueta respirat\u00f3ria e higi\u00eanica. Na presen\u00e7a de sintomas e sinais compat\u00edveis com infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias como febre, tosse, dispneia (falta de ar), a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios deve ser suspensa.<\/p>\n Vamos l\u00e1 a algumas d\u00favidas e respostas:<\/p>\n 1-\u00c9 necess\u00e1rio o uso de m\u00e1scaras durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre e em academias?<\/p>\n Nesses tempos de pandemia, o uso de m\u00e1scaras no ambiente social est\u00e1 sendo preconizado por diversas entidades de sa\u00fade, incluindo a OMS, para reduzir a possibilidade de propaga\u00e7\u00e3o da COVID-19. Em especial, nas localidades onde est\u00e1 decretada a obrigatoriedade do uso de m\u00e1scara, em ambientes p\u00fablicos, desde que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre e\/ou em academias esteja liberada pelo poder 2-O uso de m\u00e1scara atrapalha o rendimento durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/p>\n Ao se utilizar uma m\u00e1scara facial, estamos colocando uma barreira f\u00edsica entre nossa via respirat\u00f3ria e o ar ambiente. Isto ir\u00e1 criar uma dificuldade maior para fazer a mobiliza\u00e7\u00e3o do ar, tanto na inspira\u00e7\u00e3o quanto na expira\u00e7\u00e3o, que pode variar conforme o material usado na confec\u00e7\u00e3o da m\u00e1scara (de modo geral, quanto mais espesso, maior a dificuldade). Em fun\u00e7\u00e3o disso, \u00e9 necess\u00e1rio um esfor\u00e7o aumentado da musculatura ventilat\u00f3ria, levando a um maior desconforto respirat\u00f3rio para se realizar um mesmo n\u00edvel de atividade e, consequentemente, o rendimento no exerc\u00edcio pode ser prejudicado.<\/p>\n 3- \u00c9 verdade que a m\u00e1scara \u00famida perde efici\u00eancia na prote\u00e7\u00e3o?<\/p>\n A m\u00e1scara perde efetividade quando fica \u00famida ou molhada, situa\u00e7\u00e3o que vai ocorrer bem mais f\u00e1cil e rapidamente com o exerc\u00edcio (tanto pela transpira\u00e7\u00e3o, quanto pelo aumento do fluxo de ar atrav\u00e9s da mesma). Al\u00e9m disso, durante a pr\u00e1tica, a maior movimenta\u00e7\u00e3o aumenta a chance de desajustes da m\u00e1scara em rela\u00e7\u00e3o ao nariz e boca, exigindo um manuseio mais frequente e contraindicado, por possibilitar a contamina\u00e7\u00e3o da pr\u00f3pria m\u00e1scara. Por isso, o ideal \u00e9 que, ao sair para praticar exerc\u00edcios, se levem algumas m\u00e1scaras adicionais, para serem trocadas com maior frequ\u00eancia, \u00e0 medida que v\u00e3o ficando \u00famidas ou tenham sido manuseadas erroneamente.<\/p>\n 4- Procede que o uso de m\u00e1scara durante exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser perigoso (e fazer mal), pelo fato de respirarmos o ar expirado que acaba ficando \u201cpreso\u201d nela e, portanto, com muito g\u00e1s carb\u00f4nico?<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 consist\u00eancia na hip\u00f3tese de que, com a m\u00e1scara, se \u201cret\u00e9m CO2\u201d (o ar que soltamos) e que esta suposta reten\u00e7\u00e3o e sua consequente reinala\u00e7\u00e3o traria riscos \u00e0 sa\u00fade do usu\u00e1rio praticando exerc\u00edcios. Embora a m\u00e1scara seja uma relativa barreira para a respira\u00e7\u00e3o, a permuta de gases inspirat\u00f3rios e expirat\u00f3rios ocorre, com uma eventual reten\u00e7\u00e3o de CO2, entre ela e o rosto, sendo pequena e insuficiente para provocar um desequil\u00edbrio importante no processo de trocas gasosas pulmonares. Em resumo, a m\u00e1scara pode trazer certo desconforto respirat\u00f3rio e relativa perda de rendimento\u00a0 mas n\u00e3o coloca em risco a sa\u00fade do usu\u00e1rio que deseja praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n 5- Vi na internet que a m\u00e1scara pode provocar aumento importante da temperatura corporal, mesmo em intensidades moderadas de treino aer\u00f3bio.\u00a0Preciso me preocupar com isso?<\/p>\n O aumento significativo da temperatura corporal (\u201chipertemia\u201d) pode ser potencializado pelo exerc\u00edcio f\u00edsico. Logicamente, a intensidade e o volume de treino, al\u00e9m das condi\u00e7\u00f5es ambientais, como temperatura e umidade do ar elevadas (que dificultam a perda de calor interno para o ambiente, via evapora\u00e7\u00e3o do suor), potencializam esse fen\u00f4meno. Trabalhos que estudaram esse efeito mostraram que h\u00e1 um \u00f3bvio preju\u00edzo 6-Tenho visto controv\u00e9rsias sobre m\u00e1scara no exerc\u00edcio f\u00edsico ao ar livre ou em academias, como desconforto, maior fadiga, umedecimento precoce etc. Existem m\u00e1scaras pr\u00f3prias para treinos?<\/p>\n A princ\u00edpio, m\u00e1scaras foram feitas para prote\u00e7\u00e3o, como \u00e9 o que ocorre nessa atual pandemia, e n\u00e3o para fazer exerc\u00edcios. Portanto, embora causando potenciais desconfortos e dificuldades, seu uso traz um efeito protetor cientificamente reconhecido. Empresas ainda est\u00e3o procurando encontrar materiais e modelagens que possam ser melhor aceitas pelos praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos, e testagens est\u00e3o ocorrendo, para que o usu\u00e1rio possa ter \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o um produto adequado. No momento, o mais importante \u00e9 tentar encontrar m\u00e1scaras com as quais o praticante venha a se adaptar adequadamente, mas que tenham o melhor equil\u00edbrio entre prote\u00e7\u00e3o (filtragem) e Ol\u00e1 leitores, tudo bem? Este post tem como objetivo esclarecer algumas d\u00favidas em rela\u00e7\u00e3o ao uso de m\u00e1scaras e a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Todas estas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBMEE). \u00c9 importante ressaltar que\u00a0pessoas ativas, especialmente os idosos, devem ser incentivados a tentar manter seusContinue reading <\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7992,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-7990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7990"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8042,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7990\/revisions\/8042"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/renataferracioli.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nexecutivo, deve-se us\u00e1-la ao exercitar fora de casa, at\u00e9 pela necessidade de cumprimento de uma determina\u00e7\u00e3o legal. Portanto, se voc\u00ea mora numa localidade que se enquadre nesta situa\u00e7\u00e3o, a m\u00e1scara deve ser usada, tanto nas pr\u00e1ticas esportivas ao ar livre, quanto
\nem academias.<\/p>\n
\ndessa troca t\u00e9rmica na regi\u00e3o da face coberta pela m\u00e1scara. Entretanto, essas pesquisas tamb\u00e9m citam que isso n\u00e3o \u00e9 significativo, na grande maioria das pessoas praticando exerc\u00edcio. Primeiramente, porque a superf\u00edcie afetada \u00e9 proporcionalmente pequena, como restante da superf\u00edcie corporal podendo dar conta desse processo. Uma situa\u00e7\u00e3o lembrada nestes estudos, e que pode inspirar maior cuidado, \u00e9 quando o praticante tamb\u00e9m estiver usando roupas protetoras \u201cselantes\u201d, vedando a exposi\u00e7\u00e3o de grande superf\u00edcie do corpo, o que naturalmente vai dificultar o processo de controle t\u00e9rmico corporal.<\/p>\n
\nrespirabilidade. Geralmente, m\u00e1scaras muito finas facilitam a respira\u00e7\u00e3o, mas seu efeito protetor tende a ser mais baixo. Testes mostram que m\u00e1scaras de TNT de qualidade t\u00eam boa filtragem e respirabilidade, mas s\u00e3o descart\u00e1veis, n\u00e3o podendo ser reutilizadas. J\u00e1 as de Neoprene, que t\u00eam a vantagem de serem lav\u00e1veis e imperme\u00e1veis, tamb\u00e9m podem oferecer boa prote\u00e7\u00e3o, mas com n\u00edvel de respirabilidade comparativamente bem mais baixo. As de algod\u00e3o s\u00e3o lav\u00e1veis, mas molham com mais facilidade durante o exerc\u00edcio,
\ntendo \u00edndices de prote\u00e7\u00e3o mais baixos que as anteriores, al\u00e9m de respirabilidade menor que as de TNT, dependendo de suas camadas e espessura. Por fim, as m\u00e1scaras \u201chospitalares\u201d, como a N95, s\u00e3o as que possuem o maior poder de filtragem, mas com respirabilidade tamb\u00e9m considerada baixa (compreens\u00edvel, j\u00e1 que, para um ambiente hospitalar, \u00e9 o n\u00edvel de prote\u00e7\u00e3o o que prioritariamente importa, mesmo trazendo uma certa resist\u00eancia \u00e0 respira\u00e7\u00e3o).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"